孩子总爱感冒？做好这 3 点，帮娃筑牢儿科抵抗力防线
每到季节交替或气温变化时，不少家长就会陷入 “孩子又感冒了” 的焦虑中 —— 鼻塞、咳嗽、发烧反复，不仅影响孩子的日常学习与玩耍，还让家长心力交瘁。浙江省中医院儿科陈健医生（宣氏儿科流派传人）在临床诊疗中发现，孩子频繁感冒多与抵抗力薄弱相关，而通过科学的日常护理，能有效帮孩子筑牢 “健康防线”，减少感冒频率。今天就从饮食、运动、作息三个关键维度，分享实用可操作的调理方法。
第一点：精准补营养，给抵抗力 “加餐”
很多家长误以为 “多吃高蛋白就是补营养”，却忽略了孩子脾胃娇嫩、营养吸收不均衡的问题。陈健医生建议，增强抵抗力的饮食要遵循 “均衡 + 适配” 原则：首先，保证每日摄入优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、豆制品）、维生素（新鲜果蔬）和膳食纤维（全谷物），比如早餐可以搭配 “鸡蛋 + 小米粥 + 清炒时蔬”，既易消化又能补充能量；其次，根据孩子体质调整饮食，比如容易上火的孩子可适当吃梨、冬瓜等清热食材，脾胃虚弱的孩子则少碰生冷零食，多喝山药莲子粥健脾；最后，避免过度进补，比如盲目给孩子吃补品反而可能增加脾胃负担，不如通过天然食材循序渐进调理。
展开剩余56%第二点：科学做运动，激活抵抗力 “引擎”
“孩子爱跑爱跳，但怎么运动才能增强抵抗力？” 这是很多家长的疑问。陈健医生指出，儿童运动关键在 “适度 + 规律”，而非追求高强度：学龄前儿童可每天进行 1-2 小时户外活动，比如公园慢跑、跳绳、拍皮球，既能促进血液循环，又能增强呼吸道对环境的适应力；学龄儿童可结合兴趣选择运动，比如游泳、羽毛球，每周坚持 3-4 次，每次 30 分钟左右，避免因学业繁忙久坐不动；需要注意的是，运动后要及时给孩子擦汗、换衣物，避免出汗后受凉反而诱发感冒，同时雾霾或大风天气可转为室内运动，比如亲子瑜伽、室内跳绳，保证运动不中断。
第三点：规律调作息，守护抵抗力 “屏障”
熬夜、作息不规律是孩子抵抗力下降的 “隐形杀手”。陈健医生强调，儿童处于生长发育关键期，充足睡眠不仅能促进生长激素分泌，还能让免疫系统得到修复：3-6 岁孩子每天需保证 10-12 小时睡眠，7-12 岁孩子需 9-10 小时睡眠，建议固定每天睡觉和起床时间，比如晚上 8 点半准备入睡，早上 7 点左右起床，避免周末熬夜、白天补觉的 “作息紊乱”；此外，睡前 1 小时尽量让孩子远离电子产品，可通过讲故事、听轻音乐帮助入睡，保证睡眠质量；若孩子因感冒、咳嗽影响睡眠，可在医生指导下调整睡姿（如垫高枕头缓解鼻塞），避免长期睡眠不足削弱抵抗力。
孩子总爱感冒并非 “体质差” 的代名词，而是需要家长用科学的护理方法帮孩子逐步建立抵抗力。陈健医生提醒，若孩子感冒频率过高（如每月 1-2 次）、感冒后恢复慢，或伴随持续低烧、精神不佳等情况，建议及时到医院儿科就诊，排查是否存在过敏、免疫力低下等问题，避免延误调理时机。只要坚持 “饮食均衡、运动适度、作息规律”，就能帮孩子慢慢筑牢抵抗力防线，减少感冒困扰，让孩子健康快乐成长。
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