
孩子总爱感冒?做好这 3 点,帮娃筑牢儿科抵抗力防线
每到季节交替或气温变化时,不少家长就会陷入 “孩子又感冒了” 的焦虑中 —— 鼻塞、咳嗽、发烧反复,不仅影响孩子的日常学习与玩耍,还让家长心力交瘁。浙江省中医院儿科陈健医生(宣氏儿科流派传人)在临床诊疗中发现,孩子频繁感冒多与抵抗力薄弱相关,而通过科学的日常护理,能有效帮孩子筑牢 “健康防线”,减少感冒频率。今天就从饮食、运动、作息三个关键维度,分享实用可操作的调理方法。
第一点:精准补营养,给抵抗力 “加餐”
很多家长误以为 “多吃高蛋白就是补营养”,却忽略了孩子脾胃娇嫩、营养吸收不均衡的问题。陈健医生建议,增强抵抗力的饮食要遵循 “均衡 + 适配” 原则:首先,保证每日摄入优质蛋白(如鸡蛋、瘦肉、豆制品)、维生素(新鲜果蔬)和膳食纤维(全谷物),比如早餐可以搭配 “鸡蛋 + 小米粥 + 清炒时蔬”,既易消化又能补充能量;其次,根据孩子体质调整饮食,比如容易上火的孩子可适当吃梨、冬瓜等清热食材,脾胃虚弱的孩子则少碰生冷零食,多喝山药莲子粥健脾;最后,避免过度进补,比如盲目给孩子吃补品反而可能增加脾胃负担,不如通过天然食材循序渐进调理。
展开剩余56%第二点:科学做运动,激活抵抗力 “引擎”
“孩子爱跑爱跳,但怎么运动才能增强抵抗力?” 这是很多家长的疑问。陈健医生指出,儿童运动关键在 “适度 + 规律”,而非追求高强度:学龄前儿童可每天进行 1-2 小时户外活动,比如公园慢跑、跳绳、拍皮球,既能促进血液循环,又能增强呼吸道对环境的适应力;学龄儿童可结合兴趣选择运动,比如游泳、羽毛球,每周坚持 3-4 次,每次 30 分钟左右,避免因学业繁忙久坐不动;需要注意的是,运动后要及时给孩子擦汗、换衣物,避免出汗后受凉反而诱发感冒,同时雾霾或大风天气可转为室内运动,比如亲子瑜伽、室内跳绳,保证运动不中断。
第三点:规律调作息,守护抵抗力 “屏障”
熬夜、作息不规律是孩子抵抗力下降的 “隐形杀手”。陈健医生强调,儿童处于生长发育关键期,充足睡眠不仅能促进生长激素分泌,还能让免疫系统得到修复:3-6 岁孩子每天需保证 10-12 小时睡眠,7-12 岁孩子需 9-10 小时睡眠,建议固定每天睡觉和起床时间,比如晚上 8 点半准备入睡,早上 7 点左右起床,避免周末熬夜、白天补觉的 “作息紊乱”;此外,睡前 1 小时尽量让孩子远离电子产品,可通过讲故事、听轻音乐帮助入睡,保证睡眠质量;若孩子因感冒、咳嗽影响睡眠,可在医生指导下调整睡姿(如垫高枕头缓解鼻塞),避免长期睡眠不足削弱抵抗力。
孩子总爱感冒并非 “体质差” 的代名词,而是需要家长用科学的护理方法帮孩子逐步建立抵抗力。陈健医生提醒,若孩子感冒频率过高(如每月 1-2 次)、感冒后恢复慢,或伴随持续低烧、精神不佳等情况,建议及时到医院儿科就诊,排查是否存在过敏、免疫力低下等问题,避免延误调理时机。只要坚持 “饮食均衡、运动适度、作息规律”,就能帮孩子慢慢筑牢抵抗力防线,减少感冒困扰,让孩子健康快乐成长。
发布于:河南省豪瑞优配提示:文章来自网络,不代表本站观点。